名古屋中学校 / 高校 テニス部　HP

今日の練習はとても暑い中での練習となりました。

このような気温の時には完璧な暑さ対策が必要です！

試合で最後まで良いパフォーマンスを維持する為にも

しっかりと準備しましょう！


帽子はかぶってる？

≪体温の上昇をかなり抑えてくれます！≫


氷のうでチェンジコートの時に冷やしてる？

≪体力の消耗を抑えてくれます。リフレッシュできます≫


飲み物はたっぷりある？（スポーツドリンクを薄めて用意・水も用意）

≪こまめに取ることが大切・一回でコップ１杯程度飲もう≫


クーラーボックスは？（小さなタオルを冷やしておくと良いよ）

≪体温調節に必要なものを入れて、万全の準備をしよう≫


着替えは用意されている？

≪リフレッシュ効果絶大≫


他にもたくさん対策ができるよね！！

ベストパフォーマンスが出せるように

完璧に準備しよう！！


おざ

今日は久しぶりに　『　アロマ　』　でリラックスしたいと思います。

いい匂いの部屋でゆったりとテレビを見て過ごします！

ちなみに今は　『　嵐にしやがれ　』を見ています。

今日のゲストは香川真司

マンU移籍は本当に凄いですね！

応援しています！


それでは癒しの　『　グリーンアップル　』　の香りで

おやすみなさい・・・


おざ

今日の夕食は牛丼を食べました。

メニューは

キムチ牛丼中盛り

温玉

とん汁

のセットです。


特に

牛丼とキムチの取り合わせは

絶妙なハ～モニ～

そして

温玉のせで鉄板の美味さです！！


ぜひぜひ

牛丼にはキムチをのせてご賞味あれ！！


おざ

全中のホテルの予約が取れました。

まだ入金はしていないので仮押さえの段階ですが

有明テニスの森公園に歩いていける距離のホテルを取ることができました。


選手と応援チームが今回は同じホテルで予約を取れました

チーム一丸となって団体戦に臨めそうです！

気を引き締めて準備したいですね！！


全中出発はレギュラーチームが１７日

応援チームは１９日の１１：００に学校出発の予定でいます。


詳細は決まり次第伝えていきたいと思います。

おざ

今日からウォ－ムアップをすこし変えました。

なぜかというとウォ－ムアップがトレーニングのようになってきてしまったからです。

本来、ウォ－ムアップは筋肉を温めるために行います。


ゆったりと走る（少し汗をかくくらい）

　　　　↓
ストレッチングで筋肉をほぐす

　　　　↓
関節を動かすなどして関節の稼働域を広げる


という順序で行うのがよいと思います。

その後で

名古屋中学では

ダッシュなどのトレーニングから練習に入るようにしています。


クールダウンも必ず行うようにしましょう！

クールダウンは

３分～５分ぐらい走る

　　　↓
ストレッチングで筋肉の張りを取る

　　　↓
マッサージで筋肉の疲労回復を促す

といった順序で行うのがよいと思います。


クールダウンは乳酸の除去に有効です。

乳酸が溜まり、疲れが溜まった状態を続けると

筋肉が硬くなり、怪我の原因になります。

筋肉に疲労を残さないように毎日行うように心がけましょう！！

選手としてとても大切なことです。

大好きなテニスを長く続けるためにも

必ずやりましょう！！


おざ